Gebelikte yeterli ve doğru vitaminleri almak; hem bebeğinizin sağlığı, hem de sizin rahat bir hamilelik süreci geçirmeniz açısından büyük önem taşıyor. Bazı vitamin ve mineraller anne karnındaki süreçten başlayarak bebeğinizin gelişiminde büyük rol oynuyor.

Öncelikle; amino asit ve kan hücrelerinin yapımı için gerekli olan folik asit; gebelik ve hatta sonrasında emzirme döneminde anne ve bebek için büyük bir önem taşıyor. Gebeliğin ilk üç ayında folat tüketimine özen göstermek gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller,
brokoli, kuşkonmaz, fındık, tam tahıllar, et, süt, yoğurt, yumurta, yağlı tohumlar ve turunçgillerde bolca bulunuyor.

Anne rahminde gelişen bebeğin gelişim sürecinde zeka gelişiminin sağlanması, sinir sisteminin korunması açısından B6, B12 gibi suda eriyen vitaminlerin de dr tavsiyesi oranında mutlaka takviye edilmesi gerekiyor.

hamilelikte uyku

Hamilesiniz ve çok uyuyorsunuz ya da tam aksine uykusuz geceler sizi esir alıyor. Hamilelik döneminde doğru beslenme, egzersiz ve stresten uzak olmak kadar düzenli bir uyku alışkanlığına sahip olmak da çok önemli. İşte size uyku düzenini hem bebeğiniz hem de sizin için en verimli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç öneri.

İşe yatak seçimiyle başlayalım. Yumuşak bir yatak her zaman rahatlığı çağrıştırsa da iyice ağırlaşan karın bölgenizin içine çökmeyeceği, belinizin rahat edeceği bir yatak tercih etmelisiniz. Aksi taktirde bel ağrılarıyla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.

Yatağa kaçta giriyorsunuz? Hamile kalmadan önce belkide hiç sıkıntı çekmeden geç saatlere kadar uyumuyordunuz. Ancak şimdi erken uyumak ve erken kalkmak hem bebeğinize hem de size çok iyi gelecek.

Dolu bir karınla yatağa girmeyin. Evet, belki bir bardak ılık süt size iyi gelebilir ama, ‘aşermek’ başlığı altında sırf o an canınız istedi diye bir porsiyon baklavayı yemeseniz çok daha iyi olacak. Ayrıca tabii gazlı ve kafeinli içeceklerden de uzak durmalısınız. Ihlamur, papatya gibi bitki çayları ise hem sizi rahatlatır, hem de midenize dokunmaz.

Meditasyon yapmaya ne dersiniz? Belki yorucu bir iş gününü geride bıraktınız, belki de eşinizle tartıştınız. Ya da bebeğinizin geleceği ile ilgili kafanızda endişeli düşünceler dolaşıyor. Bütün bunlarla birlikte yatağa girerseniz, karmakarışık rüyalarla dolu, asla dinlenemeyeceğiniz bir gece sizi bekliyor demektir. Evinizin en huzur bulduğunuz köşesine çekilip bebeğiniz ve kendinizle baş başa kalarak belkide yumuşak bir müzik eşliğinde biraz dinlenebilir, iyi şeyler düşünmeye yoğunlaşabilirsiniz. Böylece sorunları yatağa taşımayacak ve rahat bir uyku uyuyabileceksiniz.

Hamilelik, anne adayının mutlulukla karşıladığı bir dönem olmasına rağmen özellikle 3. aydan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle beden ve ruh sağlığı dış etkenlerden kolayca etkilenebiliyor. Anne adayının dikkat edeceği birkaç nokta; bu özel dönemi en mutlu ve sağlıklı şekilde atlatmasına çok yardımcı olacaktır. Ayrıca bu dönemde yapılacaklar vücudunuzun eski haline kolayca dönmesini sağlar. Size düşen bu uygulamalara dikkat etmek ve gebelik döneminin tadını sonuna kadar çıkarmak.

Cilt bakımı

Cildin sağlıklı bir şekilde nefes alması hamilelik döneminde her zaman olduğundan daha önemlidir. Bu yüzden bu dönemde yatmadan önce makyajınızı mutlaka temizlemeli, yüzünüze ve ellerinize besleyici krem sürmelisiniz.

Göğüslerin bakımı

Hamilelik döneminde en çok dikkat ve özen gösterilmesi gereken yer göğüslerdir. Bu dönemde şişen göğüslerde çatlak oluşmaması için ılık bir duştan sonra nemlendirici kremlerle göğüslere masaj yapılmalıdır. Aksi halde göğüslerde çirkin bir görüntü oluşturan çatlaklar oluşabilir.
Göğüs sarkmalarını engellemek için göğüsler günde iki defa soğuk suyla yıkanmalıdır.

Banyo

Gebelik sırasında günlük yıkanma alışkanlık haline getirilmelidir. Çünkü bu dönemde ter bezleri normalden aşırı bir çalışma gösterir. Yıkanırken kullandığınız su 37-38 derece olmalıdır. Aşırı sıcak su sağlığınız açısından zararlıdır. Ayrıca banyo süresinin 15 dakikadan fazla olmamasına dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde kanama geçirme riskiniz artacaktır.
Banyo yaparken kapınızı hiçbir zaman kilitlemeyin. Hatta evde kimse olmadığı zamanlarda banyo yapmamaya özen gösterin.

Kalça ve göbek bakımı

Karın çizgisinin yerleşip iz bırakmasını en aza indirmek ve kalçalara gerekli özeni göstermek için bu bölgeler badem yağıyla her gün ovulmalıdır.

Saç bakımı

Gebelik döneminde saçlara istenilen şekli vermek her zamankinden daha zor olabilir. Saçlar parlaklıklarını, canlılıklarını yitirirler. Saçların sık sık yıkanması ve saç tipine uygun bakım yapılması bu sorunu büyük ölçüde giderecektir.

El ve ayak bakımı

El ve ayak tırnakları gebelik sırasında donuk bir renk alır ve kolayca kırılır. Tırnakların katmanlarının ayrılmaması için güçlendiricili parlatıcılardan kullanabilirsiniz.
Tırnaklarınızı üç günde bir havalandırmalısınız. Çünkü bu dönemde oje sürmek tırnağın kurumasına neden olur.

Ağız bakımı

Hamile kadınların tükürüklerinde bulunan ve diş minelerini etkileyen maddeler, bu dönemde diş çürümelerine sebep olur. Ayrıca dişlerin sağlamlığında rol oynayan fluor maddesi de yeterince sağlanamaz. Bu nedenle hamilelik döneminde hiçbir ağrı duyulmasa bile diş doktoruna düzenli olarak görülmelidir. Arada sırada dişleri bir antiseptikle çalkalamak da mikropların dişlerde yuvalanmasını önleyecektir.

Kaynak: www.ciltguzellikrehberi.com

Bebek Doğduktan sonra en çok ihtiyaç duyulan şeylerden  biri de önlüktür. Her dakika o minik ağzından birşeyler çıkıverir. Anneler minik bebeklerinin kirli kalmasına müsaade etmezler. Peki siz de hamileleğiniz süresince bebeğiniz için bir şeyler yapmak istemez misiniz? O halde bebek önlüğü nasıl dikilir öğrenmenin vakti geldi. Bebeğiniz için en yumuşak kumaşları seçmeniz onun yumuşak cildine zarar gelmemesi için iyi bir fikir olabilir.